손목에 통증이... 손목터널증후군 운동, 자이로볼로 효과 있을까

손목에 통증이... 손목터널증후군 운동, 자이로볼로 효과 있을까 (스트레칭 하기)

사무실에서 PC 사용

퇴근후에도 PC 사용

오고 가는 출퇴근길 스마트폰.

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내 손목은 쉴 틈이 없고,

점점 심해져 제 손목은 비명을 지르고 있었죠.

시큰거리고 아프기 시작하더니 

나중에는 어깨부터 목까지 부담이 왔습니다.

이것이 바로 손목터널증후군?

증상에 대해서 알아보았습니다.

★손목 터널 증후군 증상 (=수근관 증후군 Carpal tunnel syndrome)★

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1. 손을 꽉 쥘 때 통증이 발생합니다.

2. 손목에 힘이 안 들어가 물건을 떨어트리는 경우가 많습니다.

3. 아침에 일어나면 손이 뻣뻣합니다.

4. 손목을 반복적으로 사용할 때 통증이 점점 심해집니다.

5. 엄지부터 중지까지 저리고 통증이 있습니다.

나잖아!?!

심하지는 않지만 초기 증상이 나타나고 있습니다...

이대로는 안되겠다 싶어

몇 년 전에 사 놓은 손목 강화 운동기구를 꺼냈어요.

바로 자이로볼입니다.

몇 년 전에 먼저 수근관증후군 초기 증상을 보였던 엄마,

걱정하신 아빠가 효과 있는 운동기구라 하시며 사다 주셨어요.

이제는 괜찮으시다는 엄마 대신 제가 사용하고 있네요.ㅎ

제가 가지고 있는 것은 280g 정도 되는 이고진 자이로볼로,

스타트줄과 야구공 정도 크기의 볼로 구성되어 있습니다.

'손목운동 볼' 이라고도 하는데요.

안에 들어있는 '로터' 부분이 

고속으로 회전하면서 원심력을 발생시킵니다.

이 원심력을 제어하면서 손에 힘이 들어가게 되죠.

자연스럽게 손목운동을 하면서 

손목, 어깨를 비롯하여 근력 강화를 해주기 때문에,

손 기능에 무리를 줄여주는 거 같아요.

★자이로볼 사용법★

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우선 가운데 동그란 부분 아무 곳에다

이렇게 스타트 줄 끝부분을 끼워줍니다.

쏘옥 끼운다음,

뱅글뱅글

쭉쭉쭉 끝까지 감아주세요.

다 감은 다음 끝부분을 잡고, 

휙!

세게 뽑아주시고 손으로 돌려주시면 됩니다.

자체발광 LED가 있어서 

어두운 곳에서도 돌리는 재미가 있습니다.

(운동하는데 조카가 매번 뺏으러 오네요...)

참고로 자가발전으로 LED가 작동되는 거라 

별도의 배터리나 건전지가 필요 없습니다.

 

손목이 뻐근하고 시큰거릴 때, 

한 번씩 돌려주면 시원해지는 느낌을 받아요.

하지만 그것도 잠시!

1분이 넘어가면 점점 근육이 타들어 가는 느낌이 들었죠...

처음에는 조금만 돌려도 힘들었어요.

2분

3분

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꾸준히 하다 보니 조금씩 늘어나는 시간.

근력이 생긴 거겠죠?!

이걸 했다고 해서 통증이 100% 사라진 건 아니지만,

확실히 손목에 무리가 덜 가면서 

이전과 같은 작업을 했을 때, 저림증상이 많이 사라졌습니다. 

(지속적인 통증이나 저림 증상이 있다면, 빨리 병원을 방문하셔야 합니다.)

뭐든지 초기가 중요하죠.

내 소중한 손목을 보호하기 위해, 

만 원대의 가성비로 자가 예방하기에는 좋은 거 같아요.

제가 사용하는 것은 이전 상품으로 

이렇게 스타트 줄로 감아서 사용하고 있지만,

요즘에는 

샤오미와 윈마이 자이로볼 같이

감아주는 끈이 필요없다고 합니다.

 

손으로 그냥 밀었다 놓아주기만 해도 된다고 해요.

마지막으로,

손목터널증후군 예방을 위해 스트레칭을 해주세요.

★스트레칭 하기★

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1. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 정면을 향하게 합니다.

다른 손으로 손끝을 잡아 몸 쪽으로 당겨주세요.

양손 번갈아 스트레칭.

(1세트 45초 유지 3회 반복)

2. 손바닥 밑으로 90도로 꺾기.

손등과 손목 윗부분이 90도가 되도록 유지.

양손 번갈아 스트레칭.

(1세트 45초 유지 3회 반복)

3. 두 손바닥을 맞대고,

기도하듯이 손바닥을 붙인 상태로 최대한 밑으로 내려줍니다.

(1세트 45초 유지 3회 반복)

취침 전, 

따뜻한 물에 손을 담가 피로를 풀어주는 것도 방법입니다.

최대한 무리를 줄이기 위해 

요즘에는 손목 보호 마우스도 사용하고 있습니다.

PC, 스마트폰을 지속적으로 사용하는 만큼, 

손목 관리에도 꼭 신경 써주시길 바랍니다!

2020/05/28 - [For me] - 버티컬 마우스. 손목 아플 때 어때? (feat. 제닉스)